20 dni to trochę mało, biorąc pod uwagę, że na trening na 400m składa się długi okres przygotowawczy, przedstartowy itd. Zacznijmy, może od tego co na pewno możesz zrobić. Ja ze swojej strony proponowałbym dzień przed zrobić wolne. Natomiast 2 dni przed rozruch. Na rozruchu to dobre rozciąganie i np. 4x100m (gdzie ostatnią setkę dość mocno, ale [...]
[...] ? jaki progres ? Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Przy bardzo dobrze dogranej diecie , by bardzo dobrej organizacji wolnego czasu do wypoczynku , odnowy itd... , przy sensownej suplementacji jesteś wstanie MAX trenować 5 dni w tygodniu na ten moment , więc jeśli BJJ 3 x to trening siłowy 2 x .
[...] tyle serii ile dam rade na 8 rep: 6s x 8rep 1s x 7rep (ostatnio 4 x 8 + 1 x 7) Przerzucony ciężar: 5619,5kg (ostatnio 4360kg) Ogolnie to nie byl dobry trening mimo wszystko... Od kilku dni tluka mnie troche nerwy + stres... W domu tez micha nie wyglada tak jak na stancji bo nie ma czasu na jedzenie... Licze ze w srode poprostu 'bedzie lepiej' ;-)
makrele jem po bjj.w dni kiedy mam siłownie jem tuńczyka z puszki. co jest nie tak? jest 5 posiłków + 2 x mleko dla podbicia wartości- o tym wypowiadał siętraktor m.in
[...] drązkiem. Plan jaki wykonuje znajduje sie na stronie podciaganie.pl Podciagam sie mniej wiecej od 2-3 miesiecy. Na poczatku robiłem od 9-11 , teraz jestem w 12-15 i co 1-3 dni robie ostatni dzien ktory wyglada tak : 9 , 11 , 9 , 9 , 11 tyle ze poprostu coraz gorze mi to idzie , na poczatku dawałem rade pełen taki dzien , a teraz nie jestem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ma że nie moge, nie ma że nie mam jak, jest tylko nie chcę mi się" postanowiłem nie zawieszać treningu. Siłownie w mojej okolicy pozwalają mi w takim wypadku na ćwiczenie w dni robocze od 8:00 do max 8:45 bo muszę jeszcze dojechać kilka kilometrów do pracy. Niestety nie mam pomysłu jak podzielić ćwiczenia, myślałem nad Przyjeżdzał bym przed [...]
[...] piłce)+piłka pod siebie(1-1,2-2,3-3,4-4,5-5) -uginanie nógx12+zatrzymanie-max(10kg), -przysiad/zatrzymanie(5sekund)/wyskokx20, 60sekund przerwy. Jak rozpisywałam wcześniej dni treningowe to się pomyliłam, klatka jest z dwugłowymi, a plecy z czworogłowymi. Miska: -komosa ryżowa,indyk pieczony,jajko, -ryż brązowy,izolat, -jagody,śliwki,łosoś [...]
witam od dwóch tygodni zaczałem brać Testoxen P100 Androxen 1ml co dwa dni i od jakiegoś czasu strasznie bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym oraz pojawiła się gorączka wymioty i brak apetytu a w dodatku kompletnie nic mi się nie chce. czy to oznacza że powinienem to odstawić bo dzieje sie coś nie dobrego??
[...] Czy moge przemywac twarz zaparzona torebka z bratka ? tzn. jesli wycigniemy torebke herbaty z wody czy moge nią przemyc twarz ? I czy ogórek pokrojony w plasterki lepiej stosowac co dwa dni czy codziennie ? Stosuje krem nawilżajacy nivea SOFT jak ide do szkoły czy to dobrze wplywa na cere ? Zmieniony przez - energy917 w dniu 2012-05-28 16:07:42
[...] bo w sumie na poczatku sie nie zmienia az tak bardzo,o 180st. bo musisz dac sobie/organizmowi czas tydzine-dwa-trzy na ogarniecie,adaptacje (do nowej diety) jesli po ~2-4tygidniach nie leci to wtedy mozna kombinowac juz głebiej ale na pewno zmiana wszystkiego na raz,nie jest najlepszym wyjsciem ale w sumie o zlote gacie nie gramy - najwazniejsze [...]
Zacznę z HCG czyli 5 dni po ost. strzale. A z olimpa kreatyna ta mega capsy - działa to..? Fajnie by było jakbyście napisali jakie używacie, które dobrze działają
Witam serdecznie. Od 3 dni zauważyłem ogromnego krwiaka. Krwiak tak na prawdę zaczyna się już od odbytu. Zajmuje prawie cale jądra i dolną część penisa. Jest bardzo ciemny, aż wydaje się, że czarny. Nie uprawiałem żadnego "mocniejszego" seksu oraz nie uderzyłem się w krocze. Jedyna sytuacja zewnętrzna która mogła spowodować takiego krwiaka to [...]
[...] zaobserwowalem ze tak do godziny jak zjem bialeczko, lece juz na kibel i robie na bardzo rzadko, w jelitach ciagle cos sie przelewa i robia sie wzdecia. Dla testu dwa dni nie szamalem tego bialka, i o dziwo problem ustapil, bez rewolucji zoladkowych, dzis o 10.30 poszedl koktajl kruche ciasteczko, i juz po jakims czasie czulem bulgotanie, [...]
[...] wiosłowanie w opadzie 8/8/6/6/4 Piątek: pushpress 6/6/6/4/4 MC 6/6/6/4/4 drążek 5x max pompki na poręczach 3x max Tak jak pisałem wczesniej, przez jakies 1,5 roku w dni siłowni machałem sobie kettlem. Do planu powyżej po kilku tygodniach chciałbym dorzucić jedno ćwiczenie na biceps i jedno na triceps. Co sądzicie po tym planie? Proszę o [...]
[...] ale miałem trening przez ten czas zmieniałem zakres treningu. Obecnie ćwiczę tak, że 1 dzień- rano pompki 3 serie po 45 albo 3 serie po 35 kg z obciążniem 8 kg, popołudniu, bieganie 5km w trakcie tego 5-8 interwałów po 200-500m, 2 dzień podciąganie nachwytem, obecnie jestem w stanie 10 razy się podciągną nachwytem, wykonuje albo trening [...]
[...] tłuste mięso i ryby oraz orzechy. białko - jaja, mięso (głównie kurczak/schab/karkówka) czasami ryby oraz ser biały i odżywka białkowa. starając się jeść 5 posiłków ich średni rozkład będzie się plasował: 25białka / 35 tłuszczy w każdym. ładowanie węglowodanami - raz na 7 dni (6 dni bez węgli w 7 ładujemy) za wyjątkiem początku, planuję [...]
Hmm, widzę, że nie nikt nie miał czasu zajrzeć. Nie dziwne, tyle nowych osób. Zaległe wypiski, wszystkie dni nietreningowe. Pt. - impreza, sb.i ndz. niestety przyplątało się przeziębienie. ____________________________________________________________________ Cykl 7 25.05.2012, tydzień 5, DNT Miska założenia: rybno-jagodowa dzień 1 1. jajko, [...]
przeżyłam 2 i 4 urodziny i komunię, byłam w Tatrach treningowo była lipa, miskowo tez nie najlepiej postanawiam poprawę, następne imprezy w grudniu wracam na ryby na 5 dni, zeszło mi po nich w porywach do 2 kg, i jak tu nie piszę to się rozłażę więc także postanawiam poprawę...
BEZ ZBĘDNEGO PITOLENIA PLAN NA 30 DNI: Trening siłowo-wytrzymałościowy na 4 tygodnie (autorstwa Akneraj z minimalnymi modyfikacjami moimi): Dzień 1: 1. Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek), 2. Superseria 3x a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami x12-15 b) Zwykły przysiad sumo, dosyć szybkie tempo x 20, c) Brzuszki na ławce [...]
10 dni, jakieś 5-6 cm w pasie mniej, dawki 100-300 mg, musiałem skończyć wcześniej z powodu złamania nogi, przy dawkach rzędu 200 mg idzie w koszuli robić, sam jestem urzędasem więc musiałem się tak męczyć, ale okno otwarte cały czas włączony wentylator, ale np. wejście na 2 piętro to już byłem mokry jakby z wanny wyszedł shaggy nie przejmuj się, [...]
georgu/Wakacyjne igraszki, start str. 42
